如今，高血壓是我國最常見的心血管疾病,也是最大的流行病之一，它不再僅僅發(fā)生在老年人身上了，不少年輕人也會(huì)患高血壓。

       年輕人患上高血壓的主要原因是不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律的飲食作息。工作緊張，精神壓力大，煙酒無度，缺乏運(yùn)動(dòng)，肥胖，三餐不定，愛吃高鹽、高脂、高糖食物都會(huì)更容易引發(fā)高血壓。

創(chuàng)義美帶你正確認(rèn)識高血壓

       高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，會(huì)引發(fā)全身小動(dòng)脈硬化，常引起心、腦、腎等器官的損害和病變，是腦卒中、冠心病和心腎功能衰竭等的主要原因。

        在生活中，很多人都會(huì)有偶感頭暈、乏力、四肢麻木的情況，但往往會(huì)誤以為是學(xué)習(xí)或工作勞累而被忽略。特別是一些愛吃油膩、辛辣、高鹽食物和甜點(diǎn)的人，小心這些你不當(dāng)一回事的癥狀可能就是高血壓的先兆。

高血壓常見癥狀

常見癥狀一：頭暈

       頭暈是高血壓最多見的癥狀，大部分患者頭暈表現(xiàn)為持續(xù)性的沉悶不適感，也有小部分人是暫時(shí)性的，常在突然下蹲或起立時(shí)出現(xiàn)。長期血壓升高還會(huì)影響全身血液的通暢，引起腦供血不足，導(dǎo)致頭暈。

常見癥狀二：頭痛

       頭痛也是高血壓的常見癥狀之一。顱內(nèi)血壓升高會(huì)使頭部血管反射性強(qiáng)烈收縮，從而引起疼痛，疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和后腦勺。疼痛多表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛，也有炸裂樣劇痛，甚至有時(shí)還會(huì)引起惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

常見癥狀三：注意力不集中、記憶力減退

高血壓患者注意力容易分散，對近期的記憶也逐漸減退，常常對近期所經(jīng)歷的事物，而對以前發(fā)生的事譬如童年時(shí)代的事情卻記憶猶新。

常見癥狀四：肢體麻木、勁項(xiàng)板緊

       高血壓患者氣血虧虛，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，導(dǎo)致肢體麻木，特別是手指、腳趾的麻木最為常見，皮膚有螞蟻爬行過度感覺，還會(huì)出現(xiàn)頸部以及背部的肌肉的緊張、酸痛，出現(xiàn)后勁僵硬的狀況。

常見癥狀五：煩躁、心悸、失眠

       煩躁、心悸、失眠、多夢等都是因?yàn)榛颊叩拇竽X皮層功能出現(xiàn)紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)。且高血壓患者的心理表現(xiàn)多為緊張、急躁、易怒、情緒不穩(wěn)，更是容易引起煩躁、失眠等情況。

       除以上常見癥狀外，患高血壓后也可能出現(xiàn)疲勞、乏力、耳鳴、視力模糊等。嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生鼻出血、眩暈、神志不清、抽搐等癥狀。高血壓患者還可能出現(xiàn)受累器官的癥狀，如：胸悶、氣短、心絞痛、多尿等。

高血壓的治療

1.高血壓無癥狀也要吃藥

       高血壓病的治療具有長期性，當(dāng)確診為高血壓時(shí)，無論有無明顯癥狀都要定時(shí)服藥，不能隨意減量或者停藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下以現(xiàn)病情加予調(diào)整，并定期測量血壓。

2.減輕精神壓力，保持良好的心態(tài)

提高自己的適應(yīng)能力，遇事要沉重冷靜，努力控制自己的情況，不要過度的緊張和憤怒，喜怒哀樂都要注意有“度”。

3.建立良好的生活習(xí)慣

注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行力所能及的鍛煉，不吸煙，少喝酒。

4.控制體重

保持正常體質(zhì)指數(shù)BMI，成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m。BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。

5.常活動(dòng)腳踝

       腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位，也是人體下半身血液流通的重要關(guān)口。腳踝僵硬老化，血液就會(huì)像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，使心臟的負(fù)擔(dān)加重，長期下去還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。常活動(dòng)腳踝，可以使腳踝柔軟有彈性，讓回心血液能順暢通過腳踝，緩解高血壓癥狀。

6.自我按摩，緩解癥狀

       日常生活中，適當(dāng)?shù)匕慈嗪瞎取⑻珱_、昆侖、百會(huì)、風(fēng)池、曲池、太溪、橋弓、三陰交這9個(gè)穴位，在一定程度上可以預(yù)防血壓的升高，并緩解高血壓癥狀。

高血壓的飲食

1.控制總能量，提倡吃復(fù)合糖類，如玉米、淀粉等，少吃蔗糖、果糖等易引起血脂升高的單糖。

2.減少鈉鹽的攝入，飲食要清淡，每日每人食鹽攝入量不超過6g。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

3.少吃高脂肪、高糖類、高膽固醇食物，特別是動(dòng)物性脂肪。烹飪時(shí)，可選用植物油，多吃海魚，可以降低血漿膽固醇。

4.多食含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品，多吃新鮮蔬菜和水果，如洋蔥、芹菜、胡蘿卜、海帶、香蕉、橘子等。

5.攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、魚、雞蛋清、瘦肉等優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白，核桃、木耳、大豆及豆制品等植物性蛋白。

6.增加植物纖維的攝入，每天保持進(jìn)食30-50克的植物纖維，富含植物纖維的食物有各類蔬菜、水果和谷物類，如土豆、胡蘿卜、蘋果、麥麩、燕麥等。

7.糾正不良的飲食習(xí)慣，吃飯要細(xì)嚼慢咽，少吃油炸食品、甜點(diǎn)等零食。

       高血壓已經(jīng)成為危害人類健康的慢性疾病,它就像一個(gè)無聲的“殺手”,在人們還沒有什么感覺的時(shí)候就開始悄悄地?fù)p害心、腦、腎等重要器官，侵害人的身體健康。高血壓沒有很特異的癥狀，但它的危害不容小覷，希望大家重視平時(shí)生活和飲食習(xí)慣,提高自己的保健意識，多多關(guān)注自己的血壓。

創(chuàng)義美生活小貼士

降血壓的食物有：芹菜、荸濟(jì)、番茄、薺菜、韭菜、茼蒿菜、茭白、葫蘆、菊花、西瓜、豆腐、海參、蜂王漿、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。

降脂的食物有：山楂、大蒜、茄子、洋蔥、海帶、海魚、大豆、綠豆、燕麥等。

此外，草菇、香菇、平菇、黑木耳、銀耳等菌類食物對防治高血壓有較好的效果。